La technologie fatigue vos yeux ?
L’utilisation de nos écrans nous fatigue plus que jamais. Voici quelques conseils pour y remédier.
Vos yeux sont-ils fatigués après avoir tapé ou fait défiler un texte ? C’est peut-être parce qu’ils travaillent davantage lorsqu’ils sont concentrés sur des écrans (même si vous utilisez un écran de qualité comme un écran PC de gamer) ou des objets proches. Il existe des exercices simples pour lutter contre la fatigue oculaire.
Si ces mouvements ne peuvent pas à eux seuls prévenir les maladies oculaires ou le port de lunettes, les exercices pour les yeux peuvent contribuer à minimiser la fatigue oculaire.
Pensez aussi à utiliser du CBD, maintenant légal en France, pour trouver une meilleure relaxation oculaire et même un bien-être général, surtout en passant des heures devant les écrans. Vous pourrez aussi en savoir plus sur la méthode de production de JustBob pour des produits CBD en ligne naturels pour mieux comprendre ce que le CBD et le cannabidiol.
Exercices d’experts pour détendre les muscles oculaires
Essayez d’intégrer ces mouvements à votre routine quotidienne et renseignez vous sur la prévention des risques quand on travaille sur écran. Chaque exercice vise à détendre les muscles oculaires et peut contribuer à atténuer les problèmes de concentration. Toutefois, n’oubliez pas de consulter votre optométriste tous les deux ans ou plus tôt si vous remarquez des changements.
Cligner des yeux en pleine conscience
Cligner des yeux est important pour les yeux, car cela permet de maintenir la couche de larmes sur la surface frontale de l’œil, explique un ophtalmologiste.
Le fait de cligner des yeux en pleine conscience peut également atténuer les symptômes de sécheresse oculaire associés à un temps d’écran prolongé et à un travail rapproché.
Détendez votre vision (ne vous concentrez pas sur quelque chose en particulier), puis clignez des yeux 10 fois. Vous pouvez varier la vitesse de vos clignements et même fermer les yeux pendant quelques secondes pour vraiment détendre vos yeux.
Regarder à distance
Faire des pauses régulières lorsque l’on travaille de près peut aider à prévenir l’apparition des symptômes de la fatigue oculaire. La règle des 20-20-20 est un bon guide pour reposer vos yeux lorsque vous effectuez des tâches de près pendant une longue période : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder un objet situé à 20 mètres.
Exercices de concentration au crayon
Lorsque nous nous concentrons de près, nos yeux doivent se tourner vers l’intérieur. C’est ce qu’on appelle la convergence.
Si vos yeux ont des difficultés à converger, les « pompes » peuvent les entraîner à améliorer la convergence et rendre les tâches de près plus confortables.
Tenez un objet (un stylo, par exemple) à bout de bras devant votre visage et concentrez-vous sur son extrémité. Déplacez ensuite lentement l’objet vers votre nez, en vous concentrant toujours sur le même point. Revenez ensuite à une distance complète de l’objet.
Faites attention à votre position, même devant un écran
Pour une remise à zéro rapide au bureau, les experts proposent ce qu’ils appellent un « bon vieux conseil de papa et maman » : asseyez-vous bien droit, gardez les épaules en arrière (sans agressivité) et rentrez un peu le menton.
Ensuite, roulez sur les os de vos fesses et essayez de rapprocher le sommet de votre tête du plafond. Essayez de maintenir cette position pendant cinq minutes d’affilée, plusieurs fois par jour.
L’exercice d’aviron
Vous pouvez également faire un exercice d’aviron assis ou debout en utilisant une bande de résistance extensible enroulée autour d’un poteau devant vous, ou d’une poignée de porte. En tenant la bande à deux mains, tirez vers l’arrière, en pliant les coudes et en ramenant les omoplates vers l’arrière.
Et, si vous avez des nœuds musculaires, n’hésitez pas à les « agacer » avec une balle de tennis ou un appareil de massage. Si la gêne ne disparaît pas, je recommande de consulter un professionnel qui pourra vous prodiguer des soins pratiques, mais après cela, « il faut changer de comportement ».
Votre alimentation compte aussi !
Selon une diététicienne, notre alimentation est également importante pour la santé des yeux. Elle préconise un régime alimentaire comprenant « beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir des antioxydants ».
Les vitamines C, E et A sont très importantes, dit-elle, citant les bienfaits des légumes verts à feuilles sombres. Au cours du repas principal, la moitié de l’assiette devrait être composée de légumes, idéalement de trois ou quatre couleurs, dit-elle, les légumes de couleur orange ayant une mention spéciale.
Le choix du moment est également important
Si vous restez tard sur votre smartphone et que vous ne dormez pas bien, cela perturbe vos hormones, telles que la leptine et la ghréline, qui sont les signaux de la faim et de la satiété. Cela entraîne des envies d’aliments salés et sucrés, et peut augmenter le taux de cortisol.
Tout cela peut entraîner une prise de poids, ce qui, selon les experts, peut rendre une bonne posture plus difficile à maintenir. À vrai dire, tout est lié.
Tout le monde peut s’entraîner à exercer ses yeux !
Peu importe que vous souffriez d’une affection existante ou que vous n’ayez aucun problème de vue. Comme le montrent ces exercices, le meilleur équipement de gymnastique pour vos yeux peut se trouver littéralement au bout de votre doigt.
En bref
Vous voilà donc équipés de conseils utiles et simples à mettre en place, peu importe votre équipement informatique. Rappelez-vous que la fatigue oculaire a des causes variées et que c’est un élément important qui peut augmenter votre stress et qu’il est nécessaire de savoir faire des pauses si vous passez toute la journée devant un écran pour un bien-être tout au long de la journée.
Cela pourrait aussi vous intéresser
Commentaires
Laisser un commentaire